rok diety

Wiek:19, wzrost: 187 waga: 82 staż: rok cwiczeń w domu bez diety efekty całkiem niezle tylko troche fatu na brzuchu :D, wyszło mi na kalkulatorze Bmr 1995 kcal/dzień zeby utrzymac wage. Chciałbym ułożyć diete na mase i nie wiem jak bo jestem zielony. Chciałbym też dodać mutant massa bo nie mam czasu siedziec caly czas w kuchni :) Prosze o pomoc

Ten post dotyczy mojego tematu sprzed roku: http://www.sfd.pl/Jestem_Mezo_Endo_czy_moze_Mezo_endo_morfikiem_Prosze_o_odpowied%C5%BA_%3A_-t950805.html f*** dla hejterow.... Nie znacie sie a p******icie, to dowod dla wszystkich osob aby nie sluchać p******enia "znawców". 0 diety (tylko uzupelnianie białka) +1 rok siłowni : ) Ekto Endo? : ) Brawa [...]

Cześć jestem tu nowy,, pomógł by mi ktoś ułożyć diete na masę?? wiek 17lat, masa 57kg, wzrost 172,, staż treningowy 1 rok,, ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu diety nie miałem, ale brałem gainerka i mono i nawet wchodziło...

Potrzebuję pomocy w ułożeniu ćwiczeń lub diety która pozwoli mi spróbować urosnąć mam niecałe 18 lat i 161 cm wzrostu. Rok temu przeprowadzono mi badania i dowiedziałem się, że chrząstki w moim ciele już zarosły i że mogę już nie urosnąć nie chodzi mi o to żebym miał + 10 cm nawet jeden dwa centymetry bardzo by mnie ucieszyły.

Witam jade w tym roku za granice do pracy na 2 miesiące. Nie będe tam raczej trenował jedynie w domu jak coś sie uda, jak i również nie będe miał czasu trzymać jakiejś diety. Rok temu miałem duży spadek mięśni z nieodpowiedniej ilości jedzenia co radzicie żeby utrzymać w miare to co zbudowałem do tej pory. Wspomagać sie jakimiś suplementami ?

Witam. Prosiłbym o ułożenie jakiejś rozsądnej diety na masę. Mam 18lat, 179 cm wzrostu, ważę 70 kg , staż ćwiczeń - 1 rok. P.S. Zamierzam kupić Nitrobol II, więc jeśli była by możliwość proszę go również uwzględnić w diecie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Jak zwykle mam problem z obliczeniem zapotrzebowania do diety, moglby ktos sprawdzic? Waga: 91kg Wzrost: 181cm Wiek: 18lat Staż: ponad rok Kalorie / B / WW / T: 2100kcal / 180(720kcal) / 140g(560kcal) / 91g(820kcal) Nie jestem pewny co do kalorii, chyba troche za malo mi wyszlo. trening silowy+aeroby+hiit+scorch

Witam. Trenuje na siłowni rok i troche i wkońcu postanowiłem ułożyć sobie porządną diete. Mam 16 lat, 174 cm , 58 kg, 2% tkanki tłuszczowej. Jestem ektomorfikiem. Proszę o ocene i opinię diety. Pozdrawiam. B: 2,53 g/kg WW: 7,34 g/kg Tł: 1,66 g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a05418a24f4e3fb28e3dc9bff900e9.JPG

Witam. Przygode z siłownia zaczalem jakies 2/3 lata temu (ponad rok trzymam diete). Jak zaczynalem wazylem 54kg (przy wzroscie 184cm troche kiepsko to wygladalo :D). Aktualnie waga wacha sie w okolicach 75kg. Niestety od 3/4 miesiecy mam zastoj i mimo diety i supli nie chce nic ruszyc. Najgorzej jest z klatka, 85kg na plaskiej... Moze cos [...]

moze mi ktos jakas fajna diete napisac?? mam 18 lat, cwicze rok nie mialem nigdy diety, waze 62kg. Co proponujecie??

Witam, proszę o ocenę tej diety. Cel: zredukowac tkanke tłuszczową. Wiek: 24 wzrost: 185 Staż: ok. 1 rok treningi 5 razy w tyg, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a8237c8c2f2412abdddca464cad9b48.png

WITAM.... mam 16 lat 177cm, 75kg.... moj starz to okolo 1 rok... chce zaczac brac kreatyne inie wiem czy to dobra pora??? i mam jeszcze prosbe. czy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety??? mam do dyspozycji lawke,sztange, drazek, hantle, modlitewnik... moil celem jes glownie jest sila i sylwetka..... z gory dziekuje i pozdrawiam:)

Witam. Rok temu urodzilam dwie coreczki. Przed ciaza wazylam 52 kg( chociaz moja waga zawsze spadala i rosla mimo iz nie zmienialam nawykow zywieniowych) a na dzien dzisiejsze 60- przy wzroscie 160. Moim problemem jest to ze ciagle tyje nie wiem dlaczego. Co prawda nie stosuje zadnej diety bo nie wiem jaka mialaym stosowac... Prosze pomozcie Mi... [...]

Witam! Potrzebna dieta dla kobiety (43 rok życia) aby zredukować tkankę tłuszczową. Oczywiście poza dietą stosowane będą również ćwiczenia aerobowe, bieg, rowe i nordic walking. Jedyną wytyczną dla owej diety jest całkowity brak jabłek i wszystkiego co z jabłkami związane. Z góry dziękuję, pozdrawiam ;)

WITAM.... mam 16 lat 177cm, 75kg.... moj starz to okolo 1 rok... chce zaczac brac kreatyne i nie wiem czy to dobra pora??? i mam jeszcze prosbe. czy mogli byscie mi pomóc z ulozeniem treningu i diety??? mam do dyspozycji lawke,sztange, drazek, hantle, modlitewnik... moil celem jes glownie jest sila i masa.....

Witam, Chciałem się spytać jaka kreatyne mi polecacie bo sam nie wiem co mam wybrać..: -175cm wzrostu -70 kg wagi -staż 1 rok z przerwami -brałem juz "kreatyne classic" Jeszcze chciałem sie dowiedzieć co do diety przy tej kreatynie. Z góry dzięki

Witam wiec tak Mam problem z klata nie chce ona ruszyc od 0,5 roku a cwicze juz rok ... nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze diety nie mam ? moje wymiary: biceps: 42 klata: 113 przedramie: 36 wzrost: 190cm waga: 91 Prosze o rade tez jest mozliwe ze mam zly plan treningowy.

Chce trenowac teraz na sile i oprocz treningu i diety chce wzucic jakies odzywki. Nie chodzi mi jednak o suplementy "twarde" jak np. kreatyna... Co kupic, pomocy!!!! Raz bralem kretke ale rok temu, ale nie zdecyduje sie na nia wole poczekac;)...

co za ta kwote byscie polecali z odzywek na mase ja myslalem nad: Gain Fast, Storm, Vitargo EL :) jakie jest wasze zdanie i co wy byscie wybrali za ta cene staz mniej wiecej 1 rok bez diety jedynie jakies suple ktore nie nalezaly do tych z gornej polki...

Proszę kogoś o rozpisanie mi diety chciałbym zredukować tkankę tłuszczową a nie mam pojęcia o diecie !!!Moje wymiary wzrost 181 cm waga 75kg staż rok.z góry dziękuje!!